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Giovedì, 16 Febbraio 2017 09:39
Si può guarire

Attacchi di panico: 10 consigli per superarli

È una delle patologie da cui si guarisce più facilmente e in pochi mesi. Una persona su tre li sperimenta almeno una volta nella vita. Ecco cosa fare per affrontarli

Secondo i sondaggi più recenti, il 3,5% nella popolazione mondiale soffre di attacchi di panico Secondo i sondaggi più recenti, il 3,5% nella popolazione mondiale soffre di attacchi di panico

L’attacco arriva all’improvviso. Non si è mai pronti. È normale che sia così. Entra nella propria vita stravolgendola e cambiandola per sempre, o almeno così crediamo. In realtà, si può guarire in pochi mesi. Come si manifesta? Il cuore si mette a battere forte, si ha la sensazione di non riuscire a respirare a sufficienza, di stare per soffocare; ci si sente strani, non se stessi, gli arti intorpiditi, si può sentire dolore al petto. Più i sintomi fisici si intensificano più l’angoscia e la paura crescono, diventando autentico terrore: si teme di morire, di impazzire o di non tornare mai più alla normalità. Sono attimi che durano millenni, e che lasciano profondi segni anche una volta passati. Infatti, chi soffre di attacchi di panico spesso comincia a vivere nel terrore che ritornino, alimentando un circolo vizioso di “paura della paura”.

10 milioni di italiani ne soffrono

Ne soffre il 3,5% nella popolazione mondiale. Nel corso della propria vita un individuo su tre ha sperimentato almeno un episodio di panico o ansia sotto forma di attacco senza che vi sia stata, successivamente, una cronicizzazione. È una patologia molto diffusa. Secondo i sondaggi più recenti quasi 10 milioni di italiani ne soffrono in maniera sistematica. Le donne sono maggiormente a rischio, ma anche gli uomini non ne sono esenti e, purtroppo anche gli adolescenti si ritrovano sempre più spesso a fare i conti con questo male. In un 30-40% delle persone sparisce spontaneamente. In un altro 30% si ha la remissione con la terapia specifica, ma ci possono essere ricadute. Per un altro 30% circa occorre una terapia più prolungata.
 
10 consigli da mettere in pratica subito per chi soffre di attacchi di panico:
1. Imparare a conoscerli, divenire consapevoli delle varie fasi (insorgenza, apice, decrescita) e del fatto che non sono mortali né infiniti. Imparare a osservarli come si osserva un temporale fastidioso, sapendo che finirà e, grazie a questa convinzione, provare a conviverci. Ci sono persone che ne hanno anche molti al giorno. È essenziale in questi casi imparare a riconoscerli e a lasciarli passare.
2. Comprendere che gli attacchi di panico sono solo un sintomo, e dunque non costituiscono il vero problema. Il vero problema è ciò che li causa, cioè la propria insoddisfazione esistenziale. Agire su di essa costruendo degli obiettivi raggiungibili. Chiedere, se serve, l’aiuto di un professionista.
3. Quando si percepisce che stanno per insorgere degli attacchi di panico, invece di subire passivamente le sensazioni fisiche spiacevoli che si stanno provando, fare qualcosa di concreto: muoversi, camminare, oppure raccontare a un amico ciò che si sta vivendo, mettere in atto delle tecniche di rilassamento e non farsi troppe paranoie mentali.
4. Dedicarsi ad attività artistico-espressive: teatro, canto, pittura, movimento, scrittura. Qualsiasi cosa permetta di dare voce ai propri vissuti interiori. Molto utili in questo senso le principali arti terapie, in particolare la teatro terapia, perché permette di sperimentare in un gruppo protetto nuovi modi di comportarsi.
5. Trovare il coraggio mandare a quel paese chi lo merita.
6. Definire amici solo le persone di cui ci si può realmente fidare.
7. Condividere con gli amici le proprie problematiche, e chiedere loro aiuto in caso di bisogno.
8. Imparare a convivere con la propria paura e a fare figuracce, se sono funzionali al raggiungimento di qualcosa che davvero si desidera.
9. Parlare con persone che hanno avuto attacchi di panico e che li hanno risolti.
10. Diventare consapevoli che dagli attacchi di panico si guarisce.

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